Source:
http://www.trenerforeningen.org/Fra%20%20allsidig%20Idrettstalent%20til%20europamester%20p%C3%A5%201500%20meter.pdf
It gives details about Henrik's training when younger, and science that is presumably connected to his training program. I will translate a little (of what I understand)
Utnyttingsgrad: Gode 1500m løpere ligger på sitt VO2maks gjennom mesteparten av løpet. I tillegg kommer bidrag fra anaerobe energiprosesser. Utnyttingsgraden er viktigere på lengre løp - Good 1500m runners perform close to their VO2 during the whole race. In addition there are anarobic energy contributions.
Anaerob terskel -> Lactate threshold
"I treningssammenheng representerer AT et smalt område, og overgangen opp til og over AT er flytende." -> Within the logic of training Lactate Threshold is a tiny measured interval, however the transitions both downwards and upwards are smooth.
AT er et godt måleparameter med tanke på å forutsi preastasjoner i utholdenhetsidretter -> Lactate threshold is a good indicator of performance in endurance racing.
Grunntreningsperioden -> base training period
Mange økter med terskelintervall (laktat fra 2,2 –3,5. Noen ganger kan siste draget gå fortere med laktat opp mot 4,5) - Many interval exercises at lactate threshold ( lactate threshold 2.2 - 3.5. Sometimes at last run of an interval session up to 4.5)
Farten øker på ettervinteren -> Gradually more speed towards spring
– I april kan denne byttes ut med 300 eller 400m i
1500m fart -> In april this can be replaced by 300 or 400m in 1500m (racing)speed
– Det kjøres drill og stigningsløp før intervaller om
kvelden_-> Drills and progressive speed increacement running before intervals at knight
– Trappespenst, drill, sprint og styrke to økter i uka i
forbindelse med rolig trening -> stairrunning/jumping, drills, sprinting and strength workout two times a week in combination with low-speed training.
– Restitusjonsøktene går rolig -> Restitution workout at low speed.
– Rolig lengre tur om søndagen -> Longer lowspeed running exercise on sundays.
Konkurransesesongen -> Competitive season
• Stort volum opprettholdes -> The high volume of training is not reduced.
• Det var kun EM og OL uka han var nede i 100km - Only during European Championship week and Olympic week down at 100km per week.
• Færre terskeløkter - Fewer lactate threshold exercises.
• Flere økter i konkurransefart: Eks 10 x 400m -> More exercises in competition racing speed.
• Drag med piggsko på bane etter rolige økter -> Small distance speed racing after low intencity training